Vad ska man äta för vitaminer när man är gravid Du behöver få i dig olika näringsämnen varje dag för att kroppen ska må bra. Dessa näringsämnen är kolhydrater, fett, proteiner, vitaminer och mineraler. Genom att äta varierat får du i dig det du behöver. Fostret utsätts för skadliga ämnen om du dricker alkohol när du är gravid. 1 multivitamin gravid 2 Under graviditeten ska du äta mat som innehåller mycket vitamin D, omega 3-fett, folat (folsyra) och järn. Beroende på vilka kostvanor du har kan det kännas svårt att veta vad och hur mycket du ska äta. 3 kosttillskott gravid farligt 4 Under graviditeten är det viktigt för både dig och barnet att maten du äter är rik på näring. Som gravid är det extra viktigt att du får i dig D-vitamin, järn, folat och Omega Under varje rubrik finns livsmedelsrekommendationer som är säkra för gravida. 5 1. Det här behöver du som är gravid äta varje dag. Här är maten som bidrar med näringen som behövs under graviditeten (och alla andra dagar): • g frukt och grönsaker varje dag (motsvarar 2–3 frukter och två rejäla nävar grönsaker) • Fisk 2–3 gånger i veckan. 6 Bra mat när du är gravid. Här kan du läsa om all mat som är bra att äta när du är gravid – mat med mycket näring som är bra både för dig och barnet i magen. 7 d-vitamin gravid 8 Ät så du får i dig näring De flesta behöver extra folsyra och järn. 9 wwwse › graviditet › livsstil-och-halsa-under-graviditeten › bra-mat-. 10 Under graviditeten behöver du mer näring än annars, exempelvis mer vitaminer och mineraler – samtidigt som du inte behöver så mycket mer kalorier. En bra guide till mat med mycket näring får du genom kostråden ”Hitta ditt sätt”: Ät mycket grönsaker, rotfrukter, frukt och bär. Det är bra både för hälsan och miljön. 12