Vad ska man äta för att få energi 9 kcal. 37 kJ. 1 gram alkohol. 7 kcal. 29 kJ. * tillgängliga kolhydrater (glykemiska), det vill säga de som bryts ned i tunntarmen. Energi kan uttryckas både som kilojoule (kJ) och i kilokalorier (kcal). Värdet för kJ har beräknats först, för att sedan räknats om till kcal. 1 kJ = 0, kcal, 1 kcal = 4, kJ. 1 mat med mycket kalorier 2 Därför får du mer ork och energi samt bättre sömnkvalitet om du ökar intaget av fiskolja. Studier visar att man helst bör få i sig ett par gram omegafettsyror varje dag för att få maximal effekt, och det får du från en fullkornssmörgås med sill. 3 mat som gör dig pigg 4 För att kroppen ska få energi och byggmaterial för dagen måste man äta något. Om du inte har tid att förbereda en ordentlig frukost på morgonen, är en joghurt med banan eller mikrogröt lämplig för en snabb frukost, som kan förberedas på några minuter. 5 För att få energi, för att kunna bygga upp våra celler, våra livsviktiga enzymer. Aptit kan föreställas med vad man vill äta och att vilja äta något. 6 Kostens betydelse för bra träningsresultat kan knappast överdrivas. Här måste man börja tänka lite noggrannare på vad man stoppar i sig, och inte bara “hur mycket”. Kost för träning handlar mycket om att äta för att få energi till träningen, och för att få material till att bygga upp kroppen. 7 långsamma kolhydrater 8 Russin. 9 Rågbröd. 10