Måste man få träningsvärk för att bygga muskler Däremot är det ett tecken på att du har tränat nya muskler eller ökat din belastning mycket. Kanske för mycket, berättar Emmy Koskinen. Emmy Koskinen, fysioterapeut Elitlöparen Kristoffer Låås håller med om att den träning man är van vid inte ger träningsvärk. 1 onormal träningsvärk 2 Om man har träningsvärk är det viktigt att ta det lugnt så att kroppen får reparera skadorna och bygga upp muskeln igen. Träningsvärk beror på att det har blivit små skador i musklernas celler. När våra muskler har fått en skada vill kroppen reparera sig själv. Men vår smarta kropp gör mer än att bara reparera skadan i musklerna. 3 träna med träningsvärk bygga muskler 4 Vi rekommenderar att du tränar alla stora muskelgrupper gånger per vecka och att du låter musklerna vila minst 48 timmar mellan varje träningspass. Hur tungt ska jag träna? Forskning visar att det inte spelar så stor roll om du tränar med lätta eller tunga vikter. Det viktigaste är att du tröttar ut muskeln. 5 Därför växer inte musklerna: Om det blir för mycket snack och för lite verkstad under träningen så försämras träningskvaliteten och det tar lång tid att få resultat. Så får du större muskler: Var koncentrerad. Medan du lyfter bör du titta. Styrketräning. 6 Vi använder cookies för att kunna erbjuda dig bästa möjliga upplevelse när du använder vår hemsida. Detta inkluderar behandling av data som är tekniskt nödvändig för tillhandahållandet av hemsidan och dess funktioner, samt andra tekniker som används av oss eller tredje parter för praktiska webbplatsinställningar, för att skapa anonym statistik eller för visning av. 7 extrem träningsvärk lår 8 Muskelvärk dagen efter är ingen förutsättning för att få större muskler, även om en del använder träningsvärk som en måttstock på om de har tränat tillräckligt hårt. 9 › styrketraning › kravs-det-traningsvark-for-att-bli-starkare. 10